Лопата може бути досить гарною вправою, але вона також може бути досить важкою для вашого тіла, якщо ви не зробите це правильно. Правильно це починається з вибору правильної лопати для роботи та розігріву тіла перед тим, як дійти до важкої роботи. Робити це неправильно - і існує безліч способів зробити це неправильно - витрачає час і сили і може призвести до серйозних травм.
заслуга: bukharova / iStock / GettyImagesProper техніка може запобігти травмуванню від лопати снігу.Як правильно вибрати інструменти для лопати снігу
Лопати снігу - хороший приклад отримання того, за що ви платите. Не турбуйтеся шукати лопати в продуктовому магазині (які зазвичай мають найгірші лопати там), і навіть не розглядайте лопату, складену разом зі скобами. Найкращий час придбати снігову лопату - це восени, коли погода стала холодною, але перший великий сніг ще не потрапив. Це коли у магазинах господарських товарів та домашніх центрах є найкращий вибір та достатній запас. Якщо ви будете чекати, поки шторм вдарить, ви, швидше за все, виявите, що всі хороші лопати були скуповані, і ви застрягли з важкими у використанні чепотами і не протримаються протягом сезону.
кредит: Emsco / Home DepotSnow штовхача лопата.Лопати для снігу бувають двох основних типів: скутери і штовхачі. Лопати скутера мають більші, глибші лопатні головки, призначені для збирання великого вантажу снігу для метання. Кращі моделі мають ергономічну зігнуту ручку, що дозволяє наблизитися до землі з меншим вигином. Лопати для штовхання зазвичай мають пряму ручку і широку неглибоку головку, що має форму снігової плити. Вони гарні для того, щоб штовхати сніг на бік проїзної частини, але вразливі для підйому та кидання снігу.
Для багатьох конфігурацій під’їзної дороги найкраще мати одну з лопат кожного типу. Використовуйте штовхач, щоб швидко очистити велику територію, особливо коли сніг відносно легкий і не надто глибокий. Використовуйте скутер, коли сніг глибокий і / або важкий, і для вирішення заносів або паль (іноді створюваних натисканням).
заслуга: Еймс Правда Темпер / Лоуе Ергономічна лопата снігу.Найкращий час для лопати снігу
Деякі люблять лопати, коли сніг накопичується, навіть якщо їм доведеться це робити ще раз, щоб не допустити багато важких підйомів. Інші чекають, поки сніг зупиниться, тому їм доведеться лопати лише один раз, незалежно від кінцевої глибини. Обидві ці школи думки діють у певних умовах, але не завжди; це залежить від ситуації:
- Лопайте перед тим, як припинить сніг коли очікується, що накопичення снігу буде сильним, і ви віддаєте перевагу використовувати лопату типу штовхача. Якщо глибина снігу досягає декількох дюймів, штовхати сніг неефективно і складніше, тому що в кінцевому підсумку доведеться совок і кидати багато снігу (а штовхачі погані для зачерпнення). Ви також можете лопати рано і часто, якщо просто хочете уникати важких підйомів (можливо, ваш організм справляється краще з тонізуючими вправами, ніж з напруженими зусиллями).
- Лопати після того, як перестане сніг коли ви вже пропустили вікно для легкого натискання або ваша конфігурація доріжки не сприяє натисканню, тож підйом і метання - єдиний варіант.
Іноді ви не отримуєте вибору, тому що сніг накопичується під час сну, і ви прокидаєтесь на сильно вкриту дорогу. У цьому випадку найкраще лопати перед тим, як витягнути машину - навіть якщо все ще сніг. Заїзд по снігу значно ускладнює можливу лопату та робить набагато більш імовірним, що у вас будуть великі смуги льоду, щоб протистояти на наступні дні.
Як ефективно лопати сніг
Не існує єдиного правильного способу лопати сніг, але декілька основ можуть допомогти у більшості ситуацій. По-перше, розділіть ділянку, щоб ви завжди були максимально наближені до місця, де ви скидаєте сніг ("зону депонування"). Зазвичай найкраще починати в центрі проїзної частини і виходити в обидві сторони. По-друге, очистіть шлях, щоб пройти так, щоб ви не наступали на сніг і не упаковували його, що важко видалити. По-третє, не лопатай двічі. Тобто, не кидайте сніг на ділянку, яку вам зрештою доведеться очистити. Це здається очевидним, але це відбувається постійно. Якщо ви не можете дістатися до зони депонування, кинувши з місця, де ви стоїте, зробіть по необхідності чіткий шлях і пройдіться снігом до зони.
Якщо у вас є штовхач і лопатка для скутера, часто найефективнішим є відштовхування снігу в обидві сторони, потім повертайтеся назад і лопаті по краям скутером. Це також найшвидший спосіб поспіхом очистити шлях для вашого автомобіля; Ви можете закінчити сторони, коли повернетесь додому. Палі вздовж боків можуть тим часом важко або дещо замерзнути, але принаймні ви уникали їзди по снігу.
Кредит: Карен Каспар / EyeEm / EyeEm / GettyImagesОчистіть шлях перед собою, щоб ви не наступали на компактний сніг.Як лопати сніг без травм
Згідно з національним дослідженням Центру досліджень та політик травм, американці з'явилися у відділеннях невідкладної допомоги для травм, пов’язаних зі сніговою лопатою, в середньому 11 500 разів на рік між 1990 та 2006 роками. Серед травм за цей період на 34 відсотки було менше травми спини, і загалом 1647 були смертельними інфарктами. Це багато травм за те, що по суті є домашньою справою, але це чітко свідчить про напруженість лопати снігу - і, що більш чітко, лопати сніг неправильним шляхом.
Щоб не стати статистикою травм, дотримуйтесь кількох основних правил безпечної та здорової техніки лопати:
Прогрівайтесь і почніть повільно. Не вискакуйте з ліжка, а вранці не починайте лопати або прямувати прямо з дивана на проїжджу частину. Перехід від бездіяльності до важкого підйому (особливо в холод) - це рецепт витягування м’яза, викидання спини чи ще гірше. Спочатку розігрівайтеся, роблячи деяку розтяжку і легку активність. Коли ви почнете лопату, спочатку не вирішуйте справді важкі речі.
Залучайте своє ядро. Для любителів, які не займаються фітнесом, це означає підтягнути живіт, як ви готуєтеся до удару або намагаєтесь виглядати на пляжі. Це захищає ваш хребет і особливо важливо, коли піднімаєте та кидаєте сніговий навантажувач, або ви штовхаєте сильний сніг або чистите кригу.
Використовуйте ноги і стегна. Зігніть коліна і шарнір на стегнах, щоб максимально опуститись і підняти ноги. Добре нахилятися (не потрібно триматися вертикально), але намагайтеся тримати голову і весь хребет у плоскій площині. Як ваші батьки завжди говорили: Не хитрість!
Не крутити і не кидати. Скручування хребта великою вагою - найшвидший спосіб вирішити проблеми зі спиною. Поверніть тіло в бік, щоб кинути сніг, і лопату тримайте низько. Не крутіть і не кидайте його високо через плече.
Перемикайте сторони. Змініть положення руки на лопаті, і, таким чином, напрямок, який ви кидаєте або штовхаєте сніг, кожні 10 лопат, або так. Використання однієї і тієї ж позиції багато разів швидше стомлює м’язи і збільшує ризик отримання травм.
Робіть перерви. Лопати сніг - важка робота, навіть для підходящих людей. Ми завжди прагнемо зробити лопату (особливо коли ми спізнюємося на роботу), що спонукає нас перестаратися. Втримайтеся від спокуси і робіть перерву кожні 10 - 20 хвилин, залежно від рівня вашого фітнесу.
Будьте особливо обережні, якщо ви ризикуєте. Холодна погода додає ризику серцевої травми. Холод у поєднанні з наполегливими зусиллями, особливо коли ви не зігрілися належним чином, робить ризик отримання травм набагато вищим. Якщо ви загрожуєте інфарктом або маєте інше медичне захворювання, яке може зіграти, зверніться до лікаря за рекомендаціями.
заслуга: Марія Ковалевська / EyeEm / EyeEm / GettyImages Приділіть увагу своєму тілу та відпочиньте, коли ви почнете втомлюватися.
