кредит: IKEAВигорання - це, на жаль, часто зустрічається в сучасній робочій силі, будь то робота в офіційному корпоративному офісі, коворкінгу чи домашньому офісі. Як фізичне захаращення за столом, так і емоційне занепокоєння у вашій голові можуть бути надзвичайними. "У найпростішій моделі вигорання - це відчуття, що ми виснажили наше особисте агентство - наша здатність робити все", - говорить Роберт Л. Богу, співавтор Гасіння вигорання: практичний посібник з профілактики та відновлення.
Оскільки це стосується робочого місця, вигоряння стає проблемою з кількох причин. Для початку це може істотно вплинути на ваш щоденний настрій.
"Основними причинами вигорання на робочому місці є почуття, переповнене великою кількістю роботи, відчуття непосильної роботи та недооціненості, відсутність контролю над своєю роботою та відчуття почуття нудьги чи психологічної роз'єднаності", - каже доктор Террелл Страйхорн, адміністратор коледжу , соціолог та президент / генеральний директор Do Dow Work Consulting.
Окрім того, щоб витратити час на включення самодогляду у свій розпорядок дня, ви також можете внести невеликі зміни у свою фізичну робочу область, щоб полегшити негативні наслідки вигорання. Ми поговорили з дизайнерами, експертами з організації та медичними радниками про зміни, які ви можете зробити у своєму робочому просторі, щоб зменшити наслідки вигорання:
1. Організуйтесь.
кредит: IKEAЧистий і шикарний робочий простір є щасливим: "Гарна організація є ключовою для безшовного робочого простору, а поєднання зберігання та естетики можливо", - говорить Рейман Бузер, головний дизайнер студії дизайну інтер'єру Квартира 48.
Вподобання організації залежать від людини, тому експериментуйте з різними методами, щоб визначити, чи віддаєте перевагу висячі файли чи ящики для оформлення документів. Ви також можете спробувати лотки, посуд або коробки, щоб зберігати канцелярські товари та витягувати їх з поля зору.
Після того, як ви встановите свою організаційну процедуру, не забудьте дотримуватися її. "Я пропоную очистити робочу область і прибрати все в кінці кожного дня, щоб ви поверталися вранці до чистого робочого простору, готового розпочати день", - каже Тіна Річ з Tina Rich Design.
2. Інвестуйте в комфорт.
кредит: цільовийЯк і в організації, комфорт залежить від особистості. Деякі працівники можуть почувати себе краще за столом, а не ергономічним кріслом, а інші можуть вибрати додатки, такі як пінопласт для зап'ястя для пам’яті або ковдра нагрітого столу - все, що стосується! З огляду на те, скільки годин ми проводимо у своєму робочому просторі, є сенс бути максимально комфортним, щоб залишатися зосередженими.
"Комфорт та функціональність є ключовими для продуктивності", - каже Річ. "Ви повинні розвіситись на ергономічному офісному кріслі, щоб не відчувати наслідків сидіння за столом протягом восьми годин".
3. Оточіть себе друзями з рослинами.
кредит: Studio McGeeНауково доведено, що зелень корисна для вашого психічного та фізичного здоров’я - рослини не тільки сприяють підвищенню продуктивності та покращенню концентрації, але й забезпечують свіжим повітрям, очищаючи токсини з приміщення.
Але якщо вам неможливо прикрасити свій простір рослинами, ви можете насправді зламати систему. "Дизайнери включають якомога більше реальної природи, будь то зелень, погляди на природу, водні особливості чи будь-яке інше неритмічне сенсорне стимулювання, яке додає простору динамічні та природні елементи", - говорить Девід Герсон, головний бренд канадського виробника офісних меблів Подивитися. "Навіть симульована природа з деревними ламінатами або тканинами з природними фрактальними або органічними візерунками може імітувати позитивні психологічні переваги насправді перебування в природі".
4. Використовуйте однотонну кольорову гаму у своєму декорі.
кредит: IKEAПодумайте про кольори на вашому столі - це може здатися тривіальним, але це може змінити велике значення.
"Щоб допомогти простору відчути себе більш згуртованим, створіть єдину кольорову гаму, оскільки це має заспокійливу дію на людей і дозволяє розуму розслабитися", - каже Ембер Данфорд, провідний стиліст з роздрібної торгівлі Overstock. "Кольорові схеми з контрастними кольорами створюють більше хвилювання та енергії".
5. Постарайтеся отримати якомога більше природного світла.
кредит: Urban OutfittersЯкщо ви працюєте з дому, розташуйте робочу область в місці, де потрапляє багато природного світла - це допоможе підвищити настрій. Можливо, ви не можете сказати, куди піде ваш стіл в офісі компанії, але подумайте про те, щоб ваш ноутбук (якщо він у вас є) примусив вас працювати в зоні, де ви можете отримати свіже повітря.
"Якщо у вас немає вікна за вашим столом, знайдіть достатньо можливостей бути поза межами якнайбільше", - каже Лорен Кук, кандидат докторантської клінічної психології з університету Пеппердіна. "Співробітники можуть відчувати депресію, коли вони не піддаються щоденному світлу, тому, можливо, варто поговорити з вашим провайдером про те, щоб отримати терапевтичну лампу на вашому столі, щоб допомогти з цим".
6. Додайте особисті штрихи.
кредит: цільовийНе бійтеся включати частину власної особистості і в робочу область офісу.
"Ви можете додати кілька особистих дотиків до свого офісу, особливо фотографії, які ви хочете подивитися, тому це не стерильне середовище", - каже експерт з організації Ейлін Рот. "Те, що ви не хочете робити, - це захаращувати кімнату занадто великою кількістю особистих речей. Кілька особистих речей можуть зробити це приємніше, коли вам потрібен перерва в очах від вашої роботи".
7. Повісьте пальто.
кредит: IKEAВсе занадто просто кидати пальто туди, де це найзручніше - як на спинку стільця, - але це створює відчуття захаращення в офісі.
"Використовуйте невеликі шафи-купе або спеціальні стелажі, щоб запобігти" гаражній продажі ", яку багато офісів приймають, коли працівники кидають зимові пальто на стільці та столи", - каже Бузер. Це проста річ, але вона покращує загальну естетику робочого місця. Якщо у вашому офісі немає офіційного місця, щоб повісити пальто, попросіть його встановити!
8. Зробіть невеликі зміни в макеті свого робочого простору, коли ви застрягли.
Кредит: Наземні інтер'єри та будинкиЯкщо ви відчуваєте, що ваша рутина стала надто одноманітною, ви можете приправити речі, переставивши свій простір.
"Змініть речі, зробіть невеликі зміни, які розбивають округлення та підвищують вашу ефективність", - каже Страйхорн. "Наприклад, перемістіть монітор комп'ютера на іншу сторону вашого столу."
